如是生活些許慧心
這裡放的都是我自已想到的、看到的瑣事

目前分類:些許慧心 (16)

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整理、撰文 / 謝明彧

後續整理比當下記錄更重要,發揮筆記的真正價值
很多人在上課、開會、聽講的當下,都會振筆疾書、拚命做筆記,但之後卻一次也不曾看過自己的筆記,失去了筆記的意義。《超有效備忘錄》作者大勝文仁強調,要充分發揮筆記的功用,後續的「整理」更重要,可讓第一手內容大幅增值。

不過,整理並非只是將紙本內容輸入電腦歸檔。大勝指出,有效的筆記整理與保存,有下列4個作業程序:

(1)審視:再度確認筆記內容,如果覺得某部分內容是不必要的,就此捨棄也無妨。
(2)做記號:在筆記上標註明顯記號,幫助自己之後即使不再重新閱讀筆記,也能一目了然筆記內容或重點。
(3)分類:將做記號的部分摘出重點,並依個人偏好的方式做分類,也就是為資訊做索引。記住,分類是以自己日後需要該資訊時,能夠立即提綱挈領、掌握重點為原則。
(4)整理:將分類好的資訊,再依類型或相關性歸檔,供日後需要時可運用自如。

利用歸檔,讓舊筆記本成為資料庫
《弘兼憲史教你活用記事本》一書指出,舊的筆記本或手帳,記載了許多難能可貴的生活經驗和心得,不應任意丟棄。藉助於上述4道程序,可將筆記本活頁拆下、做好索引,再分門別類集結裝訂,不但可在日後供做資料檢索或工作使用手冊,再次閱讀也常能帶給自我新的啟發。

製作失敗筆記,克服弱點與缺點
《筆記成功術》《超有效備忘錄》《筆記女王的手帳活用術》等書的作者一致建議,應該為自己建立一本「失敗筆記」。人生難免會犯錯,能從錯誤中成長,犯錯的經驗才會產生價值。

「失敗筆記」的製作方法是:先挑選一本合適的筆記本,然後在自己遇到失敗、挫折,甚至只是疏忽大意犯了錯時,簡單地寫成清單,並且反躬自省,列出具體的改善對策,避免自己重蹈覆轍。

 

 

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開始玩plurk囉

我的plurk

http://www.plurk.com/rain1589/invite

 

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便利小物

由於某同事的字又小又密

非常難辯認

所以

使用秘密武器

DSC00228.JPG

DSC00229.JPG

文鎮放大鏡

DSC00222.JPG 使用前               DSC00230.JPG 使用後

有明顯的差異

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同事的巧手

讓一般的磁夾

DSC00226.JPG 

變身為

酷企鵝名片夾

DSC00225.JPG

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台灣食物 有多毒?
作者:鄭一青  出處:天下雜誌 272期 2003/04
吃一份蚵仔煎、一頓上好海鮮, 你可能就超過了今日的「重金屬配額」。 你吃的食物、住的環境,潛藏多少危機? 台灣該怎麼應變?
台灣人正透過食物鏈「收成」過去不計一切追求經濟快速成長所帶來的環境代價。到底台灣的食物有多毒?對你我健康的影響有多大?
根據農委會農藥毒物試驗所最新的內部文件「食品中重金屬含量管制標準」,發現台灣白米類鎘平均含量為○.○四毫克(每公斤千分之一),是澳洲的十三倍,美國的五倍,法國、韓國的兩倍。
許多重金屬如銅或鋅是人體必需元素,但當污染物濃度經生物蓄積或是經由食物鏈生物濃縮達到臨界濃度時,就會產生毒害症狀。
所以一旦灌溉水被鎘污染,會產生的不只是鎘米,還有鎘蔬菜,及含鎘量過高的魚蝦貝類。同樣的情形,也出現在汞污染。除了鎘和汞,許多植物吸收過量的重金屬後,還沒長到可讓人吃就已死亡, 但海鮮貝類是通過重金屬生物濃縮,影響人體健康最大。
以美國而言,每十二個懷孕婦女中,就有一個婦女體內汞含量偏高,使每年有近三十萬初生嬰兒曝露在汞中毒的風險中。
二月初,一百三十個國家的代表齊聚在肯亞的聯合國環境會議,討論如何共同解決全球的汞污染。結論除了將協助開發中國家減少從燃煤火力發電廠和焚化爐排放出水銀,也會在二○○五年時,進一步討論是否要針對汞及其他化學物質,如鉛和鎘,制定國際公約管制全球排放量。
在全世界針對各種化學污染採取全球的共同減量行動之前,各國已針對人體健康的風險,提出建議的行動。例如美國聯邦食品和藥物管理局和超過四十一個州,都已公告提醒民眾,食用過多海鮮會對懷孕中婦女產生危險,而建議懷孕婦女和兒童,要節制食用各種海產和特定魚類。
農委會農藥毒物試驗所的這份報告,特別以聯合國和國際衛生組織食品安全標準委員會的建議量,換算成平均體重六十公斤時,台灣人每人每天可容許的各種重金屬的攝取量。
你吃的海鮮安全嗎?
從韓柏檉等人的調查,可以發現台灣海產的各種重金屬含量都極度偏高,攝取少許就已經逼近每人每日可以容許的重金屬攝取極限。而其中又以牡蠣和文蛤最嚴重。
根據聯合國和國際衛生組織食品安全標準委員會的建議量計算,在台灣,如果你吃了十公克的牡蠣,你就吃下了一天可容許的重金屬含量。
而台灣黑皮旗魚和鮪魚的汞含量驚人,只要吃五十公克黑皮旗魚或鮪魚,那天你的汞的吸收量就已是每日可容許量的十倍。
根據韓柏檉等人的調查也可以發現,魚類中,吳郭魚和鯉魚的重金屬含量較鱸魚和帶魚來得高。而就地區來看(表三),毒名遠播的新竹香山牡蠣的銅含量是英國最大容許量的九倍,澳洲標準的三十倍;台南安平、彰化鹿港,甚至馬祖的牡蠣銅含量也都超過其他國家數倍。
對人體影響較大,會影響腎、肝和骨骼軟化和變化(俗稱痛痛症)的鎘,則以馬祖、安平、布袋較高,馬祖地區牡蠣的鎘含量,高達聯合國標準的十二倍。
訂標準 再等三年?
台灣食品遭到重金屬污染的消息接二連三傳出,主管單位衛生署食品衛生處處長陳陸宏表示,他們已經取得農委會的這一份「食品中重金屬含量管制標準」報告,「已委託學者研究了,要等到三年後,國人總膳食研究統計結果出來,我們再來依台灣人的飲食習慣,看需不需要訂標準。」
「不要再推託了,消費者不能再等好幾年,」長期關心環境污染食物,率先揭發數起魚類和牡蠣污染事件的環境品質文教基金會祕書長劉銘龍非常憤怒。
他建議在台灣的研究出來之前,可以依據國外的標準,先訂定暫行標準,讓台灣人知道到底哪些東西可以吃,可以吃多少,而不是一味掩蓋事實或是造成民眾恐慌。

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強烈颱風薔蜜來襲,在家無聊,baby丟給他爸爸處理
手縫包包開始
之前寄不下的牛仔褲、沾到原子筆油墨的環保袋
組合起來,搞定一個專屬包包完成

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10月到了,凖備好明年的行事曆了
話說某一天想看看行事曆的內頁格式
上了google
連結到了http://denya.pixnet.net/blog/post/8858375

就這樣迷上了「超」整理手帳的訴求
因為使用者可以盡情的把資料塞到本子裡..
就像袋鼠的肚子一樣!

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葡萄乾能袪病延年  -  自由基的最佳剋星 - 葡萄乾
現在這個時代,葡萄乾是一種很普遍的食物,他不像生葡萄一般具有季節性,而且價格相當低廉,一年到頭都可以購買到。別看葡萄乾外型很小,不起眼,它卻含有對我們的健康很有幫助的成分。葡萄乾的營養價值非常高,它的主要成份為葡萄糖;葡萄糖在體內被吸收後,立刻就會變成身體所需要的能源。
正因為如此,它對恢復疲勞非常有效。除此之外,葡萄乾也含有非常豐富的鐵,所以它對貧血症狀也很有功效。葡萄乾跟生葡萄最不同的地方為──葡萄乾必須經過曝曬的過程。正因為如此,它含有生葡萄所缺乏的貴重成分,其中的一種為多元酚。
我們的身體有所謂「自由基」的物質,它的職責是保護我們的身體,以免受到病原菌的侵犯。不過,這只是在一般的情況之下才有的現象。一旦以某種理由使自由基的作用變成超常的話,它將會干擾到細胞的正常狀態,導致黑斑、皺紋等老化現象,並且還會成為癌、動脈硬化、 高血壓、糖尿病等現代文明病的原因。
為了保護身體,以免受到自由基之害,必須攝取能夠消除自由基的抗氧化物質。以食品所含有的抗氧化物質來說,最為大眾所知曉的, 就是紅葡萄酒所含有的多元酚。但是,「多元酚」有很多不同種類,它們的作用力與效力各有不同。如果考慮到我們身體狀況的話, 最好是攝取含多元酚最多、效果比較好、又不必費時間處理的葡萄乾。
葡萄所含有的多元酚集中於果皮的部分,所以想多攝取多元酚的話,那就必須連果皮也吃下去。但是一般人在吃葡萄時總是剝掉葡萄的果皮,只吃裡面的果肉;這樣的吃法不可能充分地攝取到多元酚。所以就這一點來說,葡萄乾由於顆粒比生葡萄小得很多,所以很容易地連皮跟種子都吃進去,這樣的吃法才能得到效果,當然也能夠攝取到大量的多元酚。
葡萄乾加醋,將使效果更好。 以效果方面來說,葡萄是不能跟葡萄乾相比的。以綠茶所含有「兒茶酸」來說,它的化學組合只有單獨一個而已。然而,葡萄乾的化學組合卻有三到四個,而且連在一起,形狀顯得非常大。此種物質稱之為「花色素」,具有很強大的抗氧化力。
葡萄乾經過曝曬後的效果也不能忽略的。葡萄乾的第一個優點是,經過脫水的過程後,由於它的成分被濃縮,所以就算吃很少的量,也可以充分地吸收花色素等有效成分。葡萄乾的第二個優點是,它不像生葡萄容易腐壞,能夠長期地保存。葡萄乾含有很多的糖分,所以黴菌等微生物很難繁殖,保存起來相當地容易。過去人們在製造葡萄乾時,喜歡把連皮帶子的葡萄曬乾,而後加以保存。這種做法以現代科學眼光看來,也是非常合乎道理。因為葡萄皮所含有的多元酚,具有防止黴菌生成的作用。
說到此,相信大家都已經明白了葡萄乾所具備的好處。但是,有一種方法可以使這種好處倍增,那就是使用醋來醃漬葡萄乾。
我們日常所使用的 醋具有很多種功能,那就是:
1.提高我們身體的代謝機能。
2.快速地消除疲勞。
3.消除多餘的脂肪,使血流暢通,偏高的血壓降低,血壓歸於正常。
4.消除肥胖。
5.使胃腸機能轉好,消除便秘。
由此可見,醋不僅能夠預防成人病,改善各種病症,同時也能夠解決女性的煩惱。葡萄乾與醋配合之後,葡萄乾將變成酸性,如此一來,使它所含有的花色素更趨安定。正因為如此,葡萄乾只要與醋配合,將有如老虎添翼一般,能夠更有利地發揮出花色素的效果。
但是,由於葡萄乾含有的卡路里稍高,雖然他有益健康又美味可口,但還是不要吃太多。一天適合的葡萄乾攝取量為一大匙,醋的攝取量也不宜超過一大匙。
加醋葡萄乾的做法: 加醋葡萄乾做起來不廢時也不費力,很合乎經濟的原則。
只要準備兩樣東西── 葡萄乾與醋﹝最好用天然釀造醋;各大超市均有售﹞就夠了。
以下介紹兩種醋葡萄乾的做法:一種是做好就可以吃;另外一種是必須醃製一夜才能夠吃。讀者可衡量自己的時間,從中選擇一種吧!

◎立刻就可以吃的「醋葡萄乾」做法
若是平常生活忙碌,那麼就把握時間,做一次份量的葡萄乾吧,因為做好後立刻就可以吃。
材料: 一大匙的葡萄乾,一大匙的醋﹝天然釀造醋﹞。
做法:
1.把一大匙葡萄乾放在盤子上面撲平。
2.把一大匙的醋平均澆在葡萄乾上面,澆好醋後靜置三十分鐘,待醋浸透葡萄乾後就可以吃了。

◎醃一夜後才能吃的「醋葡萄乾」做法
想一次做大量醋葡萄乾的人不妨採取這種做法,這種做法必須使葡萄乾浸一夜的醋,讓醋充分地沁入葡萄乾裡面,採取這種做法可以獲得比較高的療效。
材料:葡萄乾一杯﹝十天份﹞,醋﹝天然釀造醋﹞一小瓶。一個能夠密封的容器。
做法:
1.把一杯葡萄乾放入玻璃瓶之類的密封容器裡。
2.將醋倒入放置葡萄乾的容器裡面,一直到醋淹過葡萄乾為止。
3.只要醃一夜,醋就會沁入葡萄乾裡面,使葡萄乾膨脹了起來,一天吃一大匙就足夠了。

 

如果不喜歡強烈酸味的話,不妨在浸砲的容器裡再加入一大匙冷開水,如此就能夠沖淡酸味。

醋葡萄乾治好與改善的疾病:
1. 預防結腸癌
2. 恢復視力非常有效
3. 治好老花眼
4. 改善鼻炎、耳鳴
5. 改善惡性皮膚炎
6. 治好皮膚病
7. 美化肌膚
8. 快速消除疲勞
9. 克服C型肝炎所導致的倦怠感
10.大幅度改善貧血
11.防止減肥後再復胖
12.縮小子宮肌瘤
13.改善痴呆症
14.治癒全身皮下出血
15.大幅減輕白血病
16.使長年的膠原病好轉

 

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1 盡量在《星期一 ~ 星期五》
晚上10:30後~早上06:00前離峰時間洗衣服 會省下不少電費!!
星期日全天還只是「半尖峰時間」電費比離峰時間貴62%左右!!
星期六(含晚上)不是洗衣服的最佳時機喲!!

2 平時白天開冷氣最貴!! 星期六&星期日次之!!!

最好去逛百貨公司,捷運地下街或參觀長毛象展覽!!

3 ◎尖峰2.35元/度  ◎離峰0.92元/度  ◎半尖峰1.49元/度
台灣電力公司用電計費方式;提供您瞭解並節約用電

 一、季節區分:
   1.夏天:6/1至9/30日止。
   2.非夏天:10/1至5/31日止。

 二、電費計算時段:
   1.尖峰時間:早上7:30~晚上10:30分。
   2.離峰時間:晚上10:30分~早上7:30。
   3.半尖峰時間:
    ◎星期六早上7:30~晚上10:30分。
    ◎星期日一整天。

 三、電費計算:(一度計算)
   1. 夏天:
     ◎尖峰2.35元◎離峰0.92元◎半尖峰1.49元
   2非夏天:
     ◎尖峰2.29元◎離峰0.86元◎半尖峰1.42元

本文的引用網址  http://blog.xuite.net/zsr01/06/18348284/track

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湯匙預防感冒法

湯匙預防感冒法
感冒是萬病之源,也可能是癌前症狀。
預防醫學專家、人稱「防癌教母」的莊淑旂博士,
今天首度公開她最新研發的「湯匙預防感冒法」,此法不同於刮痧,
重點在預防、避免感冒,只要每天睡前刮1次 ,徹夜好眠後,
可確保向疲勞說拜拜,自然不容易感冒。
在86歲大壽前夕,莊淑旂將她延年益壽的健康法首度完整公開,
時報出版公司將這些獨家的24小時自我健康管理秘訣,均收錄在《管好健康活到老》書內。
今天在新書發表會上,莊淑旂也首度將「湯匙預防感冒法」的做法及原理,告諸大眾。
所謂的「湯匙預防感冒法」,動作與傳統的刮痧雷同,但原理卻大大不同。
首先,湯匙法不需要將衣服脫掉,也不需抹上潤滑油,只要使用一般沒有破損的瓷湯匙,
隔著衣服,順著肩胛骨2側由上往下、適度施力地刮,
馬上可以感覺到通體舒暢,人瞬間輕鬆得不得了。
莊淑旂說,傳統的刮痧是「有病」才刮,用於急性炎症如感冒、發燒、出汗、中暑後才刮;
但湯匙法是1種按摩,強調「今天的疲勞.今天消除」,它可刺激體內淋巴腺新陳代謝,
活化免疫力細胞,即可達到預防感冒的效用。
湯匙法建議每天晚上睡前進行5分鐘,莊淑旂說,這是促進親子或夫妻之間感情和樂的運動。
被刮者坐在椅子或床上,2手要伸直到比肩膀稍高之處,且稍微往後一點,
全身放鬆、頭不能低下去,而刮者的手則要壓緊在被刮者的身上。
然後使用瓷湯匙在背部2側,緩緩地自上由下刮下來,刮完後再適度使力拍打背部;
之後,把被刮者的背部整個往後拉提開來,目的在打開胸部橫隔膜,
讓心臟、腸胃、腦部都活化起來。
莊淑旂說,疲勞光靠睡覺是沒用的。
使用湯匙法後會發現,愈疲勞的人,刮起來愈舒服,反而不會痛。
湯匙法的目的就是要把消除疲勞,如果每天的疲勞不清除,就很容易感冒。
1個人若1年感冒到4次,就容易有前癌症狀。
在施行湯匙法之前,要先調整日常姿勢、動作,
因為姿勢不正確,效果比較難達成,所以要先矯正身體,練習縮小腹、提肛等。
此準備動作依性別、年齡、體型有不同的預備動作,進行湯匙法之前起碼要先做個5到7天。

86歲的莊淑旂氣色紅潤,自創 -- 博士養生法
高齡86歲的預防醫學專家莊淑旂,氣色紅潤,思慮清楚,
她的養身秘訣就是「白天宇宙健康操.晚上湯匙預防感冒法」,每天持之以恆,
再搭配健康飲食、規律運動,把體內所有的「氣」給排出來,自然就不容易感冒。

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同事L上班或與朋友約
一向習慣提早到
有了小孩後更是如此

某日早晨,
同事L對小孩說
快~~快~快來不及要遲到囉
(其實還早的很)
我先下去發動車
你們快點ㄛ
 
同事L一面低著頭發動的車
一面對小孩子說:「阿還在幹嘛,是好了沒?」
快快快~~~~一連數聲催促小朋友
只是車鑰匙一直無法發動機車

同事L忽然聽到
嗯~~小姐
我~~我不是你小孩
你的小孩在我身後站很久
而且這是我的機車

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打我唸大學起
每天的生活必須品就是咖啡
大約只有懷孕和哺乳時
加起來近二年(其實沒那麼久啦)
是長時間沒有喝
每天上班前只要有一點點時間
必定會用我那簡易的磨豆機現磨現用機器煮
不過有時來不及就只好用之前磨好的
在辦公室用濾泡式的了
我還有奶泡杯
可以自已打牛奶做成拿鐵喲
為了避免上次去桂林六天時
找不到現煮咖啡喝
只有三合一的咖啡可以喝
於是外出旅遊我必備單杯式的研磨咖啡


我的咖啡機

上班時的好朋友


出外必備品

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來去試試網路書櫃了,
想很久了,
家裡的書實在是太多了,
研究了aNobii、豆瓣、羽毛,
最後就決定是你了,
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aNobii
------
http://www.anobii.com/people/rain1589/

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鍛練五力 讓世界搶著要你

作者:張漢宜  出處:天下雜誌 375期 2007/07

相關關鍵字:哈佛/邁向未來的五種能力

邁向國際的能力究竟是什麼?哈佛教育研究所教授霍華賈納提出五種「未來的能力」,指引出未來生存的必備條件。

邁向國際的能力,就是面對不斷移動與新環境的能力。而邁向國際的人才,除了本身專業領域的Know-how和語言能力之外,最新趨勢是哈佛教育研究所教授霍華賈納(Howard Gardner)所強調的,必須在心智上培養五種「未來的能力」—整合力、創意力、尊重力、學習力、道德力。這五種能力,正是未來大家都需要的能力。

霍華賈納在新書《邁向未來的五種能力》(Five Minds For The Future)中提出,面對充滿變化的未來,人們需要更多不同於以往的能力。

這些改變,包括全球化加速、網際網路帶來難以計數的資訊、科學與資訊科技的領導權愈來愈強、以及文明衝突的加劇。面對這些改變,需要新的學習與思考方式。

 1. 整合力
國際化尤其需要將不同的市場資訊與經驗轉換。整合力,就是指集結不同領域的見解,整合為一個屬於自己的想法,並且能夠將這個嶄新的想法適切地與他人溝通。整合跨領域知識,須掌握四個要素:
1. 要有明確的目標,知道自己希望整合的方向是什麼。
2. 從一個最佳起始點著手,例如一個想法或印象,從這裡開始延伸出去。
3. 選擇適當的策略、方法與管道,來整合更多其他領域的東西。
4. 將整合的結果整理出來,做成摘要或建立模式,再拿去問問別人有何看法。

2. 創意力
能夠發現新的問題、觀察新的現象,並釐清其中的脈絡,從中得到新的體會,以迎向許多別人沒有經歷、或是過去自己沒有經驗的新挑戰。這,就是創意力。
創意力無法憑空而來,基本要件是:自己先精通某個領域的知識,並能夠持續在這個領域做各種多樣化的思考與呈現。例如,一位歷史學家能夠以各種角度解 析歷史事件、一位作曲家能夠寫出各種不同感覺與風格的曲子,而不是只用同一種思考方式、呈現同一種風格的作品。能夠從自己專長的領域做到多樣化思考,才能 擴及不同的領域,得到新的發現與新的體會。

 3. 尊重力 
不同的文化,一定要尊重才能夠融入。尊重力就是對人類社會的種種差異,能夠察覺、體會與包容。
培養尊重力,在學校教育顯得特別重要。學校可以這麼做:讓不同團體的學生共同負責一個計劃,或讓不同出身背景的孩子一起討論一本書或一部電影。在過程中,他們會發現彼此的差異並直接面對,從中學習如何協調溝通與尊重他人。
種族、國籍、宗教、性向、社會地位、家庭出身、想法立場……人類社會充滿許多先天與後天形成的差異。學習尊重跟我們「不同」的人,而不是抗拒或征服,是新時代的重要課題。

 4. 學習力
 在陌生環境中,許多狀況都是全新的,必須不斷重新學習。除了在學校所學的思維訓練,例如科學、數學、歷史之外,還必須包括至少一項專業技能。無論你曾主修哪個領域的知識,以下四個步驟,是培養學習力時不可或缺的:
1. 釐清某項知識或訓練中真正重要的主題。
2. 把大量的時間投注在這個主題上,包括大量而深度的閱讀,並運用不同的例子與模式來分析。
3. 用數個不同的方式來掌握這個主題。可從多個不同的切入點進入,例如說故事、邏輯性闡述、討論、角色扮演、圖示、影片等。
4. 把自己對這個主題的了解程度表現出來,不是靠記憶背誦,而是真正的融會貫通。

 5. 道德力
在倫理道德逐漸淪喪的現代,「道德力」是必須重新強調並重視的價值。道德力,包括實踐身為員工與公民的責任,也是現今企業永續經營的重要條件。

21世紀初,企業做假帳事件不斷被揭發。其中最知名的,就是曾名列美國第七大企業、市值高達八百億美元,卻在2001年12月爆發假帳醜聞而宣布 破產的美國能源公司安隆(Enron)。由此可見,企業培養道德力顯得益發重要。無論身為國家公民、或是企業的一員(無論是執行長或員工),每個人都必須 思考,在自己的角色與位置上,應該盡到怎樣的責任。
「教育」這件事,已從父母與師長扮演傳遞知識的角色,轉變為自己觀察相關領域的新變化與新需求,積極去為自己充實相關的知識與技能。無論從事什麼領域的工作,「隨時了解世界上其他人在做什麼、想什麼」變得愈來愈重要。
霍華賈納在上一本暢銷書《改變想法的藝術》(Changing Minds)提到,新時代的職場環境已產生「地殼變動」,全球各地的工作環境正以前所未有的速度在改變著,產品供應鏈中能夠自動化的幾乎都已全部自動化。
如今,終身保障的工作已不復存在,每個人都必須在職場上不停地衝刺,一旦偷懶停頓,就會被其他人超越,甚至失去飯碗。因此,擁有終身學習的覺悟與持續的執行力,才能在激烈競爭的環境搶得先機。一心緬懷美好過去、不願正視新競爭的人,只有等著被淘汰。


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車上型簡易便盆


*材料:空面紙盒一個、夜安型衛生棉一片、大塑膠袋一個、膠帶、報紙
*做法:
1.將面紙盒四周及底部用膠帶封緊,頂部挖空,然後放入一疊和底部大小相同的報紙。
2.再將衛生棉黏貼在報紙上,並且在面紙盒外面包上塑膠袋,便完成車上型簡易便盆。

*分享:
1.如果沒有夜安型衛生棉,可以使用多片一般型衛生棉或尿布來代替。
2.小朋友使用時,因有塑膠袋包住,即使外灑也不會弄髒座椅。
3.使用完畢,就可以順手將塑膠袋收起來,異味便不會繼續外漏出去。

本文摘自阿芳後花園電子報

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安慰自己的6種情緒
康健雜誌64期  文/吳若女 圖/鄭佳玲

1當我覺得——沒有自信,總覺得不如人。
我應該這麼做——
1.停止批評和責難自己。
《肯定自己‧欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬解釋,會不斷苛責自已,說喪氣話的人,通常是對自己不夠肯定的人。「要對自己溫柔點,停止猛烈的批評,是建立自信的第一步,」她建議,拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語,並且自問看到這些話會有什麼感覺,這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說,當然是沒有好處,因此,一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到,不妨先把注意力放在已經做好的部份,告訴自己做得有多好。

2.學習積極正面的自我對話。
我們的內心都有一部投影機,每天讀出成千上萬的畫面與情緒,除了要停止負面的批評,還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表,把所有的優點都列上去,每週瀏覽一次,做為自我對話的腳本,在忍不住要責罵自己之前,先想想看自己還有哪些優點,沒有想像中的糟。
3.每天問自己兩個問題:「我的人生有什麼是好的?」、「還有什麼事可以做?」 
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議,從這兩個問題啟發自己更有創意的對話,找到自己的價值,才能更肯定自我。
4.停止和別人比較,珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮,或嫉妒別人比較會賺錢,許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的,不只是拿枝筆寫下自己的優點,也列下自己所擁有的,和自己比,也學會珍惜。
心靈補帖:肯定自己,珍惜自己所擁有的
我們永遠不會像自己想像的這麼幸福,也不會像自己想的這麼不幸。 ——作家拉勞士吉
一個人應養成信賴自己的好習慣,即使再危急,也要相信自己的勇氣與毅力。 ——拿破崙


2當我覺得——挫折倒楣,負面念頭縈繞於心。
我可以這麼想——
1.多看看壞事的光明面。
英國心理學家韋斯曼博士曾花了很多年的時間,研究上千名幸與不幸的人,最後他驚訝地發現,運氣是一種心境、思考和行為模式,一個人的態度或想法會決定他是好運或歹命。因此,他在《幸運的配方》中建議碰到爛事的人,要先在垃圾中挖挖寶,「想一想事情本來有可能更糟」、「這不幸的事是否真的那麼重要?」、「想一想還有比自己更倒楣的人」,這些都足以讓自己對目前的境況釋懷。
2.相信事情會否極泰來,甚至因禍得福。
韋斯曼也發現,好運的人會看得比較長遠,不會因壞事而氣餒,甚至會發揮想像力,相信上天是要利用這個踏腳石,給自己帶來更大的好運。例如,沒得到這個工作,也許是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。
其實,再幸運的人也會碰到挫折,他們也會哭泣,但最重要的是,他們會快快把爛事或厄運拋諸腦後。做些事分散注意力,像是上健身房運動流汗、看個搞笑的電影,或花20分鐘想曾經發生在自己身上的好事,回憶一下,給自己正面的感覺。
4.用建設性的方法來解決問題。
最後,如果是需要進一步解決的事情,而不只是轉換心情,韋斯曼建議,別一開始就認定自己對整個局勢無能為力,要下定決心採取主動。接著,發揮創意,列出可能的解決選項,甚至和別人有些腦力激盪,問問他們:「如果是你,你會怎麼處理這件事?」好好斟酌所有可能的方案。最後,也是最重要的,專心解決問題,而不是沉溺在問題中。
心靈補帖:翻個面看一看,讓自己更好運
你怎麼想自己,也就決定了你的命運。 ——文學家梭羅
一個人成天想什麼,就會變成那個樣子。——美國總統林肯


3當我覺得——傷心難過時,如何為自己打氣?
我可以這麼做——
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜誌》(美國知名的脫口秀主持人歐普拉)建議心情不好的人可多做以下幾件事,因為有愈來愈多的科學研究證實,它們能改善鬱悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家,讓自己開懷大笑。笑,能改善人的心情,即使是強迫的,也有同樣的效果。

2.快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發現,運動能紓緩鬱悶,改善心情,1999年的《內科醫學文獻》早已證實,運動和治療有一樣的效果,因為它能刺激神經傳導物質的分泌,像是腦內啡、血清素和多巴胺。

3.聽聽音樂,大聲唱、用力地搖擺。
也有研究證實,聽音樂能刺激腦部分泌腦內啡。英國曼徹斯特大學最新發現,聽大聲的音樂能活化部份的內耳球囊,它們連接與愉快感覺有關的腦部組織。

4.上街為自己買束花吧。
美國羅特格爾大學在2001年的研究,72%的年長者如果經常收到花長達六個月,會比那些從來沒收到花的人快樂。另一個研究也發現,花束比其他禮物更能帶來喜悅與快樂。

5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易鬱悶痛苦,許多專家都建議,發生事情或心情低潮時,一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出,不只是找到支持的力量,還要有歸屬感,要找那種可信任、可依賴的朋友。

6.找隻狗玩玩。
1999年的兩個研究都證實,寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個研究也發現,養寵物的人比較不容易得心臟病,這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗牠,都能帶來快樂。

心靈補帖:買個花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因為快樂而唱歌,而是唱歌使我們快樂。 ——美國哲學家威廉.詹姆士
如果你不開心,唯一能變開心的方法是,開心地坐直身體,並裝成很開心的樣子說話和活動。 ——心理學家約翰.詹姆士


4當我覺得——容易擔心憂慮。
我應該這麼做——
1.保持忙碌。
以領導管理與人際溝通聞名於世的卡內基,也曾以《如何停止憂慮.開創人生》一書幫助許多人走出低潮,克服憂慮,其中第一個方法就是保持忙碌。忙碌,使人不再有憂慮的空間,一個人不可能很興奮地做某件事,同時又很煩惱。在工作上保持忙碌,休閒時也可以多安排一些活動,特別是戶外的爬山、運動或打球,讓身體動一動,也讓腦子多想一下的機會都沒有。

2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看:「這件事發生的機率究竟有多少?」仔細研究,你會發現,99%所擔心的事從來沒有發生過,很多是來自自己的想像,而非現實。

3.接受不可避免的事實。
卡內基建議,如果真是碰到困境或瓶頸,不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什麼?」分析出最壞情況後,接受它,會立刻產生不一樣的效果,那就是馬上使自己放鬆,得到心中的平靜,此時,才有餘力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為,一直憂慮下去,永遠想不出好辦法。

4.為憂慮訂下「停損點」。
進場從事股票交易的人都知道,最聰明的交易原則是為自己訂一個停損點,當股價跌落到某個點時,就自動賣出,不再損失。卡內基深諳此道,也為自己的煩惱訂下停損點,「我所擔憂的事對我到底有多重要?」、「我所付出的煩惱是否已經超值?」最終目的都是為了求取心靈的寧靜。

心靈補帖:跳出來,做點別的
我知道生命中有許多麻煩事,但這些事大多數並沒有發生。 ——作家馬克吐溫
能解決的事,不必去擔心;不能解決的事,擔心也沒有用。 ——西藏諺語。


5當我覺得——憤怒生氣
我可以這麼做——
1.先深呼吸。
「吸-呼」「吸-呼」,把氣吐出來,也把氣緩下來。從一數到十,看看自己要數幾次,才能把氣緩下來。

2.區別輕重緩急。
稍微紓緩後,再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發怒的原因。或是「我有必要這麼生氣嗎?」區別此事對自己的輕重緩急。

3.培養同理心。
再想想,「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會,大可不必這麼氣,試著從對方的角度看事情,試穿別人的鞋子,培養同理心。

4.原諒對方。
如果還是怒氣難消,難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議,可試著問自己:「如果這個人今天晚上就死了,我還會不會生氣?」了解人生無常,別太計較,學著原諒對方,更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

5.善待自己。
最後再想想,有必要拿別人的錯來懲罰自己,損害自己的健康嗎?所以,也就別氣了。

心靈補帖:緩口氣,試穿別人的鞋
不可含怒到日落。——《聖經》
仇恨的怒火,將燒傷你自己。——莎士比亞。


6當我覺得——壓力大,喘不過氣來。
我可以這麼做——
1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現代人,在被壓得喘不過氣時,要善用「策略性暫停」。也就是,讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下,甚至是發呆,讓腦袋空白。

2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之後,還要繼續想像愉快的場景或事情。閉上眼睛,回憶過去一次愉快的旅行,像是美麗的溪水,寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語,另一半的愛意與溫暖。研究發現,愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘,獲得短暫但直接的休息。

3.求助於外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力,那麼得考慮去找人幫忙,要記得,自己可不是萬能,不必做一天有48小時的超人。找出事情的優先順序,把事情簡化,也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖:暫停一下,想像愉快的畫面
停下來,好好享受這個下午,你可沒有辦法把它打包帶走。 ——迪拉德
你不必是每天48小時的超人。 ——壓力管理大師戴維森
如果試過以上方法仍不管用,去做個指壓按摩吧。

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